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Hersteller: Kettler Dateigröße: 1.65 mb Dateiname: Unterrichtssprache:

mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungspulsbereich trainieren ( vgl. Tab. 1, S.15. Bei regelma.igem Herz–Kreislauf–Training werden Sie feststellen, da. sich Ihre „Fitnessnote” verbessert. Zur Dokumentation Ihrer Trainingsleistung steht Ihnen die Tabelle fur die personlichen Belastungsdaten zur Verfugung. Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad–Ergometrie u. a. zur Uberprufung der Funktionsfahigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. Die Sportmedizin geht von der Erkenntnis aus, da. eine effiziente Uberprufung der Korperfunktion nur unter deren Belastung moglich ist. Eine Herz–/Kreislauf–Untersuchung im Ruhezustand kann u. U. keinen Aufschlu. daruber geben, wie sich Herz und Kreislauf bei korperlicher Anstrengung verhalten. Ein Belastungstest hingegen, z.B. auf dem Fahrrad–Ergometer, kann im Rahmen der Fruherkennung evtl. Herz– und Kreislaufschwachen und –krankheiten aufdecken. Man kann fruh–/rechtzeitig entsprechende Ma.nahmen ergreifen, z. B. ein dosiertes, mit dem Arzt abgestimmtes Herz–/ Kreislauf–Ausdauertraining durchfuhren. Auch im Rahmen der gesundheitlichen Wiederherstellung (Rehabilitation) von „Herz–/Kreislauf–Patienten“ (Herzinfarktgenesende etc.) hat das Training auf dem Fahrrad–Ergometer einen sehr hohen Stellenwert: das Training ist fein dosierbar und die Trainingsbelastung kann jederzeit kontrolliert werden. Im Leistungssport la.t sich mit Hilfe der Fahrrad–Ergometrie die individuelle Ausdauerleistungsfahigkeit des Sportlers unter optimalen Bedingungen feststellen. Aus den Ergebnissen konnen Ruckschlusse uber den Trainingszustand gezogen werden. Auch Sie, der Fitness–Freizeitsportler, der vielleicht „nur“ korperlich aktiv sein mochte, um Degenerationserscheinungen des Herz–/Kreislauf– Systems vorzubeugen oder seine Ausdauer–Leistungsfahigkeit zu verbessern, sollte die Moglichkeiten der Fahrrad–Ergometrie nutzen. Der Hochtrainierte unterscheidet sich vom Freizeitsportler u. a. in der Fahigkeit, da. er die fur die sportliche Belastung benotigten Energiestoffe schneller und reichhaltiger zur Verfugung hat. Dies ist die Aufgabe des Transportunternehmens „Herz–/Kreislauf–/Atmungs–System“: mit wenig Aufwand moglichst gro.e Wirkung erzielen. Ob Ihr Fitness–Ausdauertraining nach einigen Wochen regelma.igen Radelns auf dem Ergometer die gewunschten Auswirkungen/Anpassungen erzielt hat, konnen Sie folgenderma.en feststellen: 1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/ Kreislaufleistung als vorher. 2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/ Kreislaufleistung uber eine langere Zeit durch. 3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher. Um solche Vergleiche ziehen zu konnen, mussen vor Trainingsbeginn erst einmal Ihre „Eingangsvoraussetzungen“, die Leistungsfahigkeit Ihres Herz–/Kreislauf–/Atmungs–Systems, uberpruft werden. Wie wird dies festgestellt? Wenn Sie langere Zeit nicht sportlich aktiv gewesen sind oder gesundheitliche Probleme haben, empfiehlt sich ein Besuch beim Arzt, bevor Sie mit Ihrem Ausdauer–Fitnesstraining beginnen. Zur Feststellung der Leistungsfahigkeit des Herz–/Kreislaufsystems hat die Sportmedizin einen Stufentest auf dem Fahrrad–Ergometer entwickelt: 1. Bei nicht ausdauertrainierten bzw. kreislaufschwachen Personen wird ausgehend von 25 Watt alle 2 Minuten die Belastungsintensitat stufenweise um 25 Watt erhoht. Das KETTLER - Ergometer verfugt uber einen derartigen Fitnesstest nach WHO–Standard (WHO = Weltgesundheitsorganisation). 2. Bei ausdauertrainierten Personen, z. B. Leistungssportlern, liegt die Eingangsstufe bei 50 Watt, die Erhohung erfolgt alle drei Minuten um jeweils 50 Watt. Die Pedalumdrehung sollte bei 60–80 pro Minute liegen. Der Test wird bei entsprechender apparativer Ausstattung von regelma.igen Blutdruckmessungen, Laktat–(Milchsaure)–messungen und von der Messung des Sauerstoffaufnahmevermogens begleitet. Falls keine Komplikationen auftreten, die einen sofortigen Abbruch des Tests erforderlich machen, wird die Belastung bis zur maximalen (subjektiven) Ausbelastung (Abbruch bei Erschopfung) fortgesetzt. Nach Abbruch des Tests werden nach der 1. und 2. Minute Pulsfrequenz messungen (Erholungspuls) durchgefuhrt. Auch diese Werte werden als Bewertungskriterien fur die Leistungsfahigkeit herangezogen. Je schneller die Herzfrequenz innerhalb der 1. Minute nach Belastungsabbruch zuruckgeht, umso eher ist der Trainierende wieder „voll einsatzfahig“. Richtwerte fur Ihr Ausdauertraining Die Sportmedizin versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Errei chen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhangig. In der Re- gel sinkt der Maximalpuls mit dem Lebensalter. Als Faustregel gilt: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschlagen minus Lebensalter. Beispiel: Sie sind 60 Jahre alt. Die maximal erreichbare Herzschlagzahl betragt 220 minus 60 = 160 Puls/Minute. Dieser Wert kann um ca. ...

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