Stimmen - 3, Durchschnittliche Bewertung: 4 ( )

Hersteller: Precor Dateigröße: 4.56 mb Dateiname: Unterrichtssprache:

Aan de hand va n de testresult aten kunt u bepalen hoe efectief uw huidige tr ainingssc h ema is en dit anpasen an uw fitnessRdoicelen. h tlijnLeeens de volgende ric h tlijnen vordat u met de fitnestest begint: • G a ziten en neem voor afgand an de testen minste 5 minuten rust om uw hartslag in rustoest a nd te brengen. • D e fitheidscore wordt beinvloed dor h t, leeftijd en geslac ht. U moet deze gegevens invoeren • V or nauwkeurige hartslagmetingen dient u de borstriem gedurende de gehele test te dr agen. T ijdens de test wordtijdens de latste 3 0 seconden van elke minut in en testst adium uw hartslag vastgelegd omo dnere gemlmidadtiegl dise, hkuarntnselang etre omnejutiesnte. Amlse tdineg oent vaenrsgcst van de hartslag h ijnen en k a n de naubwekinevuloriegdh.eid van de algehele fitheidscore nadelig worden • N adat de erste minut van de opw a rmperiode is verstreken, k a n geen gebruik mer worden gemakt van de I N C L I N E (H E LLI N G )- pijltoetsen. • G edurende de gehele test k a n gen gebruik worden gemakt van de pijltoetsen onder R E S I S T AN C E (W E E R S T A N D ). Als u op deze pijltoeOtsepnw draurktm, hpeeftr idoatd geen efect. De E F X vorziet in en 3 minuten durende opw a rmperiode voordat de fitnesstest wordt gest art. Gebruik tijdens de erste minut van de opw a rmperiode de I N C L I N E (H E LLI N G )-pijltoetsen om de helingshoek op een comfort a bel niveau in te stelen. Blijf de pedalen bewegen met en const a nt pastempo (tusen 100 en 16 0 pasen per minut). De fitnestest begint an het einde van de opw a rmperiode. Belangrijk: Als er een beric h t versc h ijnt dat uw har t slag te hoog is, w o rdt de test beeindigd en begint de auto matisc he cool-do w nperiode. Rond de cool-do w nperiode af en doe de fitnestest op en later TIMREESMEAGINMIENNGT T TIMIMEE STRDIDSTES ANCCREOSSRAMP STRWIADES PER MIN T T S RESIST ANCE Beafo crCoeom fbnopesrsgl ueytilotnoate pnuwy piproean heufxygiyoert fns aprpcienolcheisymsay s uilsf n imnelitegcnxfova iaeiaevmsnli.snim ilf ngioIpaefa rpdyt o tiawiohgaruinetrtesa h fhbl.me y eoy Ce.D,a p l y orKepotoA r eanuraueaiortn Cp itLstpoe, h ahn faoaOAlay lpoiuonsnpnlwMditdLRcr s oicha rp ahanI EnrdnPiv.ilE eidade zTat rzEcerSyl not,Sh R tahen iun dngM i t.IN CHANGE CHANGE CHANGE CHANGE CAUTION Heart Rate Above Below W eight Loss Cardiovascular T o tal Body CrossGRluQateumaalHdpsarimcespCtrsainlvgess Adjust ramp and use movable ar ms to tar get muscle gr oups. Upper Body Arms Smar tRate RESET C R O S S R A M P ENTER QUICKST AR T TM R E S I S T A N C E 14 Fitness Test Naslag: Programma’s 28 De Hfiotunde esesn tceosnstt a nt pastempo (tusen 100 en 16 0 passen per minuut) aan, maar laat het progr a mma de weerst and voor u instelen. V O OR Z I CHTIG: Als u moet stopen met het bewegen van de pedalen om de contr o le over het apparaat te herwinen of om uw hartslag te verlagen, doe dat dan. Doe de fitnestest op en later moment. De Afilst nu edse sfittneesstt easftr aofrnonddet, nwordt de pedaalweerst and verlaagd. Na de test wordt begonen met en automatisc he cool-downperiode om uw hartslag terug te brengenar enormale rustoest a nd. De fitnestest wordt in de volgende gevalen automatisc h beeindigd: • U stopt met het bewegen van de pedalen. • G edugreemndided deeld e mereseter ddarine 7m5i%nu tvean ndee mta xuiw hartslag toe tot maal toegest a ne hartslag (220 minus uw leeftijd). • U w pastempo wordt lager dan 10 pasen per minut. • U w hartslag nemtoe tot gemideld mer dan 85% van de toegest a ne hartslag (20 minus uw leftijd). • U w hartslag k a n twee minuten la ng niet worden geregistrerd. •U dr u kt op RE S E T . • U rondt de test af. ScoNraedsat vua dne fditnee sfsittenste hsesbtt eafsgterond, versc h ijnen op het display uw fitheIind sTscore en conditieniveau. a bel 6 en 7 wordt getoond w a t, afhankelijk van uw leftijd en geslac ht, de ideale fitheidsniveaus zijn. Mer informatie vindt u op de website van Precor (www .precor . com). T abel 6. Car d iore s p ir atoir e fit heids c a tegor ie—v rouw en* T abel 7 . Cardiorespiratoire fitheidscategorie—mannen* * D e test en het analyse-algoritme zijn in 2 0 0 4 ont wikkeld door Dr . Emily C o oper van S e attle Per f ormance Medicine . Fitheidscategorie L e eftijd in jar e n Lagfieth eid Gefmithidedidelde Hofgiteheid 20–3 9 28 (of lager) 28–33 33 (of hoger) 4 0 –4 9 26 (of lager) 26–31 31 (of hoger) 5 0 –5 9 24 (of lager) 24–28 28 (of hoger) 6 0 en hoger 22 (of lager) 22–26 26 (of hoger) Fitheidscategorie L e eftijd in jar e n Lagfietheid Gefmithidedidelde Hofgiteheid 20–3 9 35 (of lager) 35–42 42 (of hoger) 4 0 –4 9 32 (of lager) 32–3 9 3 9 (of hoger) 5 0 –5 9 29 (of lager) 29–3 6 3 6 (of hoger) 6 0 en hoger 24 (of lager) 24–31 31 (of hoger) Naslag: Programma’s 29 E F X5 7 6i-programma T o tal B o dy Interval (T otale lic haam interval) Het...

Herunterladen

Geben Sie zwei Ziffern: