Stimmen - 2, Durchschnittliche Bewertung: 5
(
)
)
|
Anleitung Zusammenfassung
11) - Arme nach oben durchstrecken (Abb. 12) * Serien wie oben SICHERSTELLEN, DASS DER ZUGBEGRENZER DAS ZUGSEIL NICHT VERSCHLEISST! 4) BRUSTMUSKELN: - sich wie in der Abbildung neben das Gerät mit einem Fuss auf der Schiene stellen (Abb. 13) - den Arm angewinkelt halten und an der Zugstange ziehen (Abb. 14) - die Übung mit anderem Arm wiederholen * Serien wie oben SICHERSTELLEN, DASS DER ZUGBEGRENZER DAS ZUGSEIL NICHT VERSCHLEISST! Trainingshilfe: Der Aufkleber links vom Messcomputer gibt an, welche Muskelgruppen in welcher Phase der Ruderbewegung belastet werden. 1) MOUVEMENT DE CANOTAGE: le canotage est une forme d’exercice efficace pour renforcer le coeur, améliorer la circulation du sang et faire travailler tous les groupes musculaires: dos, abdomen, bras, épaules, hanches et jambes. Une fois serrées les courroies de repose-pieds, vous pourrez commencer vos exercices. Pliez les genoux, le buste légèrement incliné et les bras tendus (fig. 6). Faites glisser le siège en arrière en allongeant vos jambes et en redressant votre buste (fig. 7). Achevez le mouvement en vous penchant légèrement en arrière et en pliant vos bras (fig. 8). 2) FLECHISSEURS DES BRAS: - prendre la barre par en-dessous - allonger les jambes, les pieds dans les courroies - tendre complètement les bras (fig. 9) - plier les bras (fig. 10) * pour augmenter la force et la masse musculaires, effectuer de courtes séries à forte charge * pour augmenter la résistance et le tonus musculaires, effectuer de longues séries à faible charge Il est également possible de travailler les biceps en effectuant le mouvement normal de canotage, mais avec prise de la barre par en-dessous. VERIFIER QUE LA BUTEE N’USE PAS TROP LE CABLE! 3) EXTENSEURS DES BRAS - se mettre en position assise le dos tourné vers le bloc porteur et prendre la barre de derrière les épaules (fig. 11 ) - tendre les bras vers le haut (fig. 12) * pour les séries à effectuer, voirie point 2 VERIFIER QUE LA BUTEE N’USE PAS LE CABLE! 4) MUSCLES PECTORAUX - se mettre debout un pied sur le rail, une main sur la cuisse (fig. 13) - tirer la barre vers l’épaule opposée comme indiqué sur la figure 14 - effectuer le même mouvement avec l’autre bras * pour les séries à effectuer, voir le point 2 VERIFIER QUE LA BUTEE N’USE PAS LE CABLE! NB. L’adhésif se trouvant à gauche de l’unité des compteurs indique quels sont les muscles qui travaillent dans les différentes phases du mouvement de canotage. I) MOVIMENTO DI REMATA il remare è un esercizio délia massima efficacia; rinforza il cuore, migliora la circolazione, rigenera, rinforza e tonifica tutti i gruppi di muscoli dorsa- li, addominali, delle braccia, spalle, e anche gambe. Come remare: stringere i cinturini fermapiedi, inizia-re in posizione raccolta in avanti, gi-nocchia piegate al massimo e braccia tese. (ved. fig. 6). Spingersi all’indietro raddrizzando schiena e gambe contemporáneamente "(ved. fig. 7). Continuare il movimento fino a che si pende leggermente all’indietro, pie-gando contemporáneamente le braccia (ved. fig. 8). 2) FLESSORI DEL GOMITO remando potete sviluppare piu effica-cemente i bicipiti afferrando una ¡m-pugnatura sotto la barra. Per sviluppare soltanto i bicipiti si operi nel modo seguente: - impugnare la barra dal sotto - tenere le ginocchia dritte e i piedi sotto i poggiapiedi - iniziare il movimento con le braccia dritte (fig. 9) - piegare le braccia (fig. 10) * brevi sequenze a forte carico aumentano la potenza e la massa muscolare. * lunghe sequenze a carico ridotto snelliscono il corpo e aumentano la resistenza dei muscoli. ACCERTATEVI CHE IL GANCIO NON CORRODA IL CAVO! 3) ESTENSORI DEL GOMITO - sedersi sul sedile con la schiena verso il telaio ed afferrare la barra come nella figura (fig. 11) - tendere le braccia (fig. 12) * per la sequenza vedere sopra ACCERTATEVI CHE IL GANCIO NON CORRODA IL CAVO! 4) MUSCOLI DELTORACE - porsi accanto all’attrezzo come indicato in figura, con il vostro piede sulla rotaia (fig. 13) - tirare la barra con il braccio piegato (fig- 14) - ripetere lo stesso movimento con l’altro braccio * per le sequenze vedere sopra ACCERTARSI CHE IL GANCIO NON CORRODA IL CAVO! N.B. L’adesivo sul telaio a sinistra del pannello elettronico indica quali muscoli agiscono durante ciascunafase del movimento di remata. I) RODDRÖRELSE: Rodd är en effektiv motionsform, som stärker hjärtat, effektiverar blodcirkulationen och utvecklar alla stora muskel-grupper: rygg, mage, axlar, armar, höfter och ben. Gör sä här: Spänn först fotremmarna och inta rätt position. Sitt framitlutad med böjda knän och raka armar (bild 6). Skjut dig bakit genom att sam-tidigt räta ut benen och ryggen (bild 7). Fortsätt rörelsen tills du lutar nägot bakät medan du böjer armarna (bild 8). 2) ARMBÁGENS BÓJMUSKLER: Du kan utveckla dina bicepsmuskler effektivare genom att gripa tag om dragstangen underifrán och ro nor-malt. Du kan ocksá koncentrera dig pá att utveckla enbart din...