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Anleitung Zusammenfassung
Rudern ist auch eine angenehme Trainingsform. Man muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser Atem kommen. Das Training sollte aus mindestens drei 30-minutigen Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der Kondition setzt zirka zwei Trainingssatze pro Woche voraus. Ist die Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch Erhohen der Trainingsfrequenz verbessert werden. Eine hohe Belastung und kurze Ubungsintervalle eignen sich zur Entwicklung der Maximalkraft und Aufbau der Muskelmasse, leichtere Belastung und langere Ubungsintervalle zum Straffen der Muskeln und Entwicklung der Muskelkraft. BETRIEBSANLEITUNG • R25 8 BETRIEBSANLEITUNG • R25 D Korperliche Betatigung ist ein wichtiges Hilfsmittel zur Reduzierung des Korpergewichtes, denn Training ist das einzige Mittel, den Energieverbrauch des Korpers zu erhohen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen Diat wichtig, regelmassig zu trainieren. Die tagliche Trainingszeit sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf einmal oder in kleineren Intervallen betragen und sollte langsam auf 60 Minuten erhoht werden. Lassen Sie das Training mit geringem Zugwiderstand beginnen. Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der nachfolgenden Formel: 220 - ALTER Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu einer der bereits genannten Risikogruppen zahlen, bitten Sie den Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training unterstutzen. ANFaNGER: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz Sie ist ausserdem fur Ubergewichtige und Rekonvaleszenten geeignet sowie fur diejenigen, die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer halben Stunde Dauer sind angemessen. Regelmassiges Training verbessert die Leistungsfahigkeit der Atmungs- und Kreislauforgane ganz entscheidend. FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen Herzfrequenz Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der Fitness. Damit starken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen mehr, als auf dem Anfangerniveau. Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhohen mochten, trainieren Sie haufiger oder intensiver, aber nicht beides zugleich. AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen Herzfrequenz Das Training auf diesem Niveau ist nur fur durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein Langzeit-Ausdauertraining voraus. BETRIEB EINSTELLUNG DES WIDERSTANDES Sie konnen den Widerstand erhohen oder senken, indem Sie an dem Einstellknopf auf dem Frontrahmen drehen. Zum Erhohen des Widerstandes das Einstellrad in Richtung “+”, zum Reduzieren in Richtung “-” drehen. Mit der Skala des Einstellrades (1-8) kann der richtige Widerstand leicht gefunden bzw. neu eingestellt werden. TELEMETRISCHE HERzFREQUENzMESSUNG Das Cockpit hat einen mit Geraten von Polar kompatiblen Herzfrequenzempfanger, so dass Sie zur Herzfrequenzmessung auch nicht kodierte Messgurte von Polar verwenden konnen. Als zuverlassigste Art der Herzfrequenzmessung hat sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei der die Herzschlage mit einem Elektrodengurt von der Brust abgenommen werden. Vom Gurt werden die Impulse danach uber ein elektromagnetisches Feld an den Empfanger in der Elektronikanzeige ubertragen. BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen Herzschrittmacher tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestatigen, dass Sie die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen konnen. Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung wahrend des Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden am Elektrodengurt sorgfaltig mit Wasser oder Speichel anfeuchten. Befestigen Sie den Messwertgeber und stellen Sie den flexiblen Gurt oberhalb der Brust so ein, dass die Elektroden wahrend des Trainings Kontakt zur Haut haben. Wird der Elektrodengurt uber einem dunnen Hemd getragen, sind die gegen die Elektroden gerichteten Flachen ebenfalls zu befeuchten. Den Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht so festziehen, dass z. B. die Atmung erschwert wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von zirka 1 m an den Empfanger ubertragen. Bei trockenen Elektroden wird kein Herzfrequenzwert angezeigt. Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Fur eine zuverlassige Herzfrequenzmessung mussen die Elektroden auf Korpertemperatur angewarmt sein. Sind mehrere drahtlose Herzfrequenzmessgerate gleichzeitig eingesetzt, sollten sie mindestens 1,5 m voneinander entfernt sein. Werden nur ein Herzfrequenzempfanger, aber mehrere 9 Sender eingesetzt, darf sich nur eine Person, die einen Herzfrequenzsender tragt, wahrend der Herzfrequenz-messung innerhalb der Reichweite des Senders befinden. Der...